15 อาหารให้พลังงานสูง คนท้องควรกิน | www.wemall.info 

15 อาหารให้พลังงานสูง คนท้องควรกิน

ลงประกาศเมื่อ 27 ก.ค. 2561 อัพเดทล่าสุด 27 ก.ค. 2561 23:46:38 น. เข้าชม 115 ครั้ง

รูปภาพประกาศ

รายละเอียดประกาศ

สมัยโบราณ มีความเชื่อมากมาย เกี่ยวกับคุณแม่ท้อง ในวันนี้ SN Service  ขอหยิบยกในเรื่องของอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณแม่ตั้งครรภ์นะคะ
1. อาหารเช้าซีเรียล
ซีเรียลเป็นอาหารที่มีโฟเลตสูง แถมยังให้พลังงานมากอีกด้วย นอกจากนี้ยังมีพวกวิตามิน อีกมากมาย คุณแม่ที่ตั้งครรภ์อ่อน ๆ กินอะไรไม่ค่อยได้สามารถเลือกซีเรียลเป็นอาหารว่าง ได้เลยนะคะ

2. ถั่ว
เป็นแหล่งอาหารชั้นดี มีโปรตีนสูง ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์ ควรกินถั่วเพิ่มให้ได้อย่างน้อย 10 กรัมต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากมีโปรตีนสูงแล้ว ถั่วบางชนิดยังมีเส้นใยสูง ทำให้คนท้องบางคนไม่ท้องผูก ควรเพิ่มถั่วลงไปในอาหาร หรือ กินแทรกมื้ออาหารเป็นอาหารว่างระหว่างวันได้ก็ดีค่ะ

3. บร็อคโคลี
เป็นแหล่งอาหารสำคัญสำหรับคนท้องเพราะมีโฟเลต แคลเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้ยังช่วยทำให้ร่างกายของคุณแม่ดูดซึมสารอาหารได้ดีด้วยค่ะ คนท้องควรกินอย่างน้อยสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งค่ะ

4. นมไขมันต่ำ
คุณแม่ควรกินนมอย่างน้อย วันละประมาณ 8 ออนซ์ หรือ 1 แก้ว แต่ไม่ควรกินเกินวันละ 3 แก้ว

5. กล้วย

เป็นผลไม้ที่หาได้ง่ายในประเทศไทย มีให้กินทุกฤดู หาซื้อง่ายราคาไม่แพงมาก คนท้องที่ต้องการพลังงาน เพื่อไปบำรุงลูกในครรภ์ ควรกินกล้วยอย่างน้อยวันละ 2-3 ลูก ในกล้วย มีโพแทสเซียม และ เป็นผลไม้ให้พลังงานสูง ย่อยง่าย ดีกับกระเพาะอาหารของคุณแม่

6. เนื้อไม่ติดมัน
เนื้อสัตว์ต่าง ๆ ที่ไม่ติดมัน เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่สำคัญสำหรับคุณแม่ คุณควรทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเพื่อให้ได้รับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับคนท้องนะคะ

7. ชีส หรือ เนยแข็ง
ชีส  เป็นอาหารที่สามารถกินได้ทุกเพศทุกวัย ถึงไม่ท้องก็กินได้ ถ้าคุณแม่ที่ไม่อยากกินนมสามารถกินชีสทดแทนได้ เพราะมีแคลเซียมสูงมากเช่นกันค่ะ

8. ไข่
เป็นโปรตีนที่ดีมากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อทารก สำหรับคนท้องที่ตรวจพบว่าทารกในครรภ์มีน้ำหนักตัวน้อย และต้องการเพิ่มน้ำหนักลูกควรกินไข่อย่างน้อยวันละ 1-2 ฟองค่ะ

9. ข้าวโอ๊ต
ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ทำให้อิ่มท้องไม่หิวบ่อย คนท้องในไตรมาสแรกสามารถกินได้เพื่อช่วยบรรเทาอาการแพ้ท้องค่ะ

10. ผักโขม
มีโฟเลตและแคลเซียมสูง คุณสามารถกินผักใบเขียวได้ทุกวัน จากผักใบเขียวที่มีอยู่หลาย ๆ ชนิด จะนำไปต้ม ตุ๋น หรือ ผัด ก็กินได้ตลอดช่วงการตั้งครรภ์ค่ะ

11. ขนมปังธัญพืช
คุณแม่ที่เบื่อข้าว จะหันมากินขนมปังเป็นมื้อหลักสัก 1 มื้อ หรือ กินเป็นของกินเล่นก็ได้ ขนมปังธัญพืชจะให้พลังงานสูงและให้เส้นใยสูงทำให้คุณแม่สบายท้องไม่อึดอัดท้องค่ะ

12. ส้ม
มีวิตามิน โฟเลต และเส้นใย นอกจากจะทำให้ถ่ายง่ายแล้วยังทำให้คุณแม่รู้สึกสดชื่นขึ้นอีกด้วยนะคะ

13. เนยถั่ว หรือ peanut butter
เนยถั่วและถั่วลิสงถือเป็นอาหารที่มีไขมันสูง แต่ไขมันที่อยู่ในอาหารชนิดนี้กลับเป็นไขมันชนิดที่ดีต่อร่างกายแบบสุด ๆ เพราะเป็นไขมันชนิดไม่อิ่มตัว มีประโยชน์ แต่คุณแม่ไม่ควรกินเยอะ เพราะเด็กบางคนอาจมีอาการแพ้ถั่วได้ตั้งแต่ในครรภ์

14. ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับคุณแม่ที่ต้องการโปรตีนและแคลเซียมสูง ยิ่งคุณแม่ที่มีอาการภูมิแพ้ และไม่อยากเสี่ยงให้ลูกมีอาการแพ้นมวัวตั้งแต่เกิด ควรทานนมถั่วเหลืองสลับกับทานนมวัวไปด้วยในระหว่างตั้งครรภ์ก็จะดีมากค่ะ

15. ผลไม้อบแห้ง แบบหวานธรรมชาติ ไม่เชื่อม
ผลไม้อบแห้งเป็นอาหารยอดฮิตของคุณแม่ตั้งครรภ์ ทุกไตรมาสเลยนะคะ เพราะเป็นของทานเล่นที่แก้แพ้ท้องและช่วยลดอาการอยากอาหารระหว่างมื้อได้ดีค่ะ คุณแม่ควรเลือกที่อบแบบธรรมชาติและหวานแบบธรรมชาติ ไม่หวานมากเกินไปและต้องเลือกดูที่สดใหม่ไม่เป็นเชื้อราค่ะ





แสดงความคิดเห็น

ประกาศอัพเดท

บริษัท พี.อี.เอ็น.คอลซัลแทนท์ จำกัด บริการที่ปรึกษา ให้คำปรึกษาและฝึกอบรมระบบมาตรฐาน

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - อุตสาหกรรม เครื่องจักรอื่นๆ 28 ก.พ. 2563

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 0 ครั้ง

นวดบำบัดออฟฟิศซินโดรม BY “SANOWA”

(ประกาศฟรี ชลบุรี) - เสริมสวย สุขภาพสปา สถานเสริมความงาม 28 ก.พ. 2563

ราคา 690 บาท

เข้าชม 0 ครั้ง

นวดศีรษะอายุรเวทอินเดีย BY “SANOWA”

(ประกาศฟรี ชลบุรี) - เสริมสวย สุขภาพสปา สถานเสริมความงาม 28 ก.พ. 2563

ราคา 690 บาท

เข้าชม 0 ครั้ง

นวดหน้าอกหลังศัลยกรรม BY “SANOWA”

(ประกาศฟรี ชลบุรี) - เสริมสวย สุขภาพสปา สถานเสริมความงาม 28 ก.พ. 2563

ราคา 590 บาท

เข้าชม 0 ครั้ง

นวดหน้าอกหลังศัลยกรรม, นวดศีรษะอายุรเวทอินเดีย, นวดบำบัดออฟฟิศซินโดรม BY “SANOWA”

(ประกาศฟรี ชลบุรี) - เสริมสวย สุขภาพสปา สถานเสริมความงาม 28 ก.พ. 2563

ราคา 690 บาท

เข้าชม 0 ครั้ง

บริการรถตู้ให้เช่าสีสันกรุ๊ป เช่ารถตู้บริการรายวัน รถตู้ให้เช่านำเที่ยว บริการรถตู้ให้เช่าพร้อมคนขับ

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - ท่องเที่ยว ทัวร์ ที่พักบริการรถเช่า 24 มี.ค. 2559

ราคา 1,800 บาท

เข้าชม 433 ครั้ง

รับซ่อมแฮนด์ลิฟท์ สแตกเกอร์ รถยก รถลาก บริการรับ-ส่ง 02-162-0018

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - อุตสาหกรรม เครื่องจักรเครื่องจักร 28 พ.ค. 2559

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 848 ครั้ง

จำหน่ายแฮนด์ลิฟท์, รถยก, รถลาก คุณภาพดี ราคาถูกสุดๆ

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - อุตสาหกรรม เครื่องจักรเครื่องจักร 28 พ.ค. 2559

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 858 ครั้ง

ขายแฮนด์พาเลท สแตกเกอร์ รถยก รถลาก ราคาถูก 085-086-7744

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - อุตสาหกรรม เครื่องจักรเครื่องจักร 28 พ.ค. 2559

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 871 ครั้ง

Stacker รถยกสูง รถลากพาเลท คุณภาพดี ราคาถูก พร้อมส่ง 085-086-7744

(ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร) - อุตสาหกรรม เครื่องจักรเครื่องจักร 15 ธ.ค. 2561

ราคา ไม่ระบุ

เข้าชม 364 ครั้ง

ราคา ไม่ระบุ

  • ผู้ลงประกาศ : Kao
  • ความต้องการ : แนะนำ
  • สภาพสินค้า : ไม่ระบุ
  • วันที่ลงประกาศ : 27 ก.ค. 2561
  • อัพเดทล่าสุด : 27 ก.ค. 2561 23:46:38 น.
  • ที่อยู่ : Bangkok
  • จังหวัด : ประกาศฟรี กรุงเทพมหานคร
  • เบอร์โทรศัพท์ : 0958351486
  • Email : Kaoguruna1@gmail.com